Planes de
Entrenamiento

Calentamiento y movilidad

Activación articular completa, rotaciones de cadera, movilidad de hombros y trabajo de tobillo. Fundamental antes de cualquier sesión de balonmano para prevenir lesiones y preparar el sistema nervioso.

Ejercicios

1. 1.Trote suave por la pista durante 3 minutos
2. 2.Rotaciones de cuello, hombros, caderas y tobillos
3. 3.Saltos laterales con apertura de piernas
4. 4.Estiramiento dinámico de isquiotibiales y cuádriceps
5. 5.Activación de core con plancha frontal 30 segundos

Pase y recepción

El pase es el fundamento del juego colectivo. Trabajamos el pase de muñeca, el pase en salto y la recepción bajo presión defensiva. El objetivo es la precisión y la velocidad de ejecución.

Ejercicios

1. 1.Pase estático a dos manos frente a pared (3 series de 20)
2. 2.Pase en movimiento en parejas recorriendo la pista
3. 3.Recepción con cambio de dirección y pase inmediato
4. 4.Circuito de pase con oposición pasiva
5. 5.Integración en situación de 3 contra 2

Lanzamiento y tiro

El lanzamiento eficaz combina potencia, precisión y engaño. Analizamos la mecánica del lanzamiento en apoyo, en salto y en caída, con énfasis en la posición del cuerpo y el trabajo del hombro.

Ejercicios

1. 1.Lanzamiento frontal a portería desde 9 metros sin oposición
2. 2.Serie de lanzamientos en salto apuntando a ángulos
3. 3.Trabajo de finta antes del lanzamiento
4. 4.Tiro en caída desde el extremo
5. 5.Situación real: ataque contra portero

Defensa individual

La defensa individual requiere posición correcta, anticipación y agresividad controlada. Desarrollamos la capacidad de marcar al jugador con balón y sin balón, con correcta lectura del juego.

Ejercicios

1. 1.Posición defensiva básica: rodillas flexionadas, brazos activos
2. 2.Desplazamientos laterales siguiendo al atacante
3. 3.Intercepción de pases en situaciones controladas
4. 4.Trabajo de pressing y recuperación de balón
5. 5.Simulacros de 1 contra 1 con árbitro

Tácticas colectivas

Las acciones colectivas determinan el resultado en el alto nivel. Trabajamos sistemas de ataque posicional, contraataque organizado y bloqueos de pantalla para generar superioridades numéricas.

Ejercicios

1. 1.Sistema ofensivo 3-3: posición y rotación de jugadores
2. 2.Contraataque tras robo de balón: lectura y velocidad
3. 3.Pantalla doble para liberar al pivote
4. 4.Coordinación entre extremos y central
5. 5.Partido de práctica con restricciones tácticas

Trabajo de portero

El portero es el pilar defensivo del equipo. Entrenamos la posición base, los desplazamientos en el área, la lectura del lanzamiento y la participación activa en el inicio del contraataque.

Ejercicios

1. 1.Posición base: pies separados, brazos activos, peso adelante
2. 2.Desplazamientos laterales en el arco sin cruzar pies
3. 3.Series de paradas de lanzamiento desde 7 metros
4. 4.Trabajo de pies en el área de portería
5. 5.Lanzamiento de inicio de contraataque tras parada